每個人在日常生活中幾乎都曾遇過「抽筋」，抽筋是突發、不可預期、沒有前兆的，但來得快去得也快，不像多數的痠痛症狀會長期糾纏你，你有注意過自己在哪些情況下最容易突然抽筋嗎？運動中、睡夢中、走路中？其實，這沒有固定答案，因為每個人的身體狀況不同，導致抽筋的原因也不一樣。
這篇文章將帶你深入了解為什麼我們好端端的，會突然抽筋？抽筋時，該如何急救緩解？以及平時能做什麼減少抽筋發生的機率，避免尷尬時刻一再發生。
▌認識抽筋
抽筋的正式名稱是「肌肉痙攣」，意指肌肉與筋膜受到外界刺激，出現突然、不自主的強力收縮現象，造成肌肉瞬間僵硬、疼痛難忍，持續幾秒到數十秒鐘，多數情況發生在小腿與大腿。
▌抽筋發生的常見原因
● 體內缺乏特定礦物質（缺少鈣、鎂，尤其腎臟病患者需注意）
● 肌肉過度使用 （活動強度太高、時間太久）
● 疲勞或伸展不足（運動後缺乏適度伸展放鬆，導致肌肉長時間處於緊繃狀態）
● 血液循環不良 （肌肉量不足，使得血液流動變差，容易讓乳酸等疲勞物質累積在體內）
● 神經肌肉病變（糖尿病患者的末梢神經容易受損）
● 體液流失（大量流汗、腹瀉、服用利尿劑、洗腎）
● 代謝異常（尿毒症、甲狀腺機能低下）
▌容易抽筋的族群
● 銀髮族（因為身體機能退化、代謝速度緩慢）
● 運動員（因為大量流汗，使體內電解質不平衡）
● 孕婦（因為懷孕加重腿部的負擔，肌肉長期處於疲勞的狀態，更容易引起抽筋）
● 脊椎側彎（因為兩側肌肉力量不平衡）
▌抽筋當下 如何急救
所有部位均適用 ▸ 伸展抽筋部位的肌肉，拉伸當下雖然會更痛，但撐過以後，抽筋就會逐漸消失，待疼痛緩解後，再用毛巾熱敷即可。
小腿後側 ▸ 將前半段的腳掌/趾，盡可能地往身體方向扳（勾腳背）。
大腿前側 ▸ 握住腳踝，盡可能地往屁股方向勾。
大腿後側 ▸ 躺在地上，雙手抱住膝蓋後側，盡可能地往身體方向扳，過程中，腿需要打直。
▌日常保養 預防抽筋
通常抽筋會自行好轉，對身體並不會有大礙，但抽筋頻率過高，確實會給生活帶來些困擾，以下提供一些預防小撇步，不妨參考看看囉！
● 充分補充鈣質
● 運動中/後，適時補充水分與必要之營養 (香蕉、舒跑、鹽錠、能量飲料或果膠)
● 溫熱水泡腳，有助於促進血液循環
● 多做些腿部伸展動作
【動作一】前半腳踏在台階上，慢慢降低腳跟至低於台階的高度。維持幾秒鐘，再將腳後跟抬回到起始位置。
【動作二】維持躺姿，雙手環抱一邊大腿，保持髖關節彎曲90°，接著膝蓋打直，以伸展大腿後側膕旁肌。
＊太頻繁抽筋，導致生活出現困擾？你可以掛號看診，讓醫師為你開立處方藥「肌肉鬆弛劑」。
▌穴道舒緩 預防抽筋
除了舒緩動作之外，還能針對中醫穴道進行按摩。以下提供幾個幫助預防抽筋發生的穴道，平時有空就按一按吧！然而，忙碌於事業與家庭的你，不妨參考這款100%不含藥的平衡點礦物貼布，將它貼於穴道或常發生抽筋的部位上，能釋放微量的遠紅外線，促進局部血液循環，達到類似按摩的功效喔！
● 承山穴 ─ 小腿肚正中央位置，按壓有痠脹感處 （平時按摩該處可預防抽筋、也有急救舒緩的效果）。
● 委中穴 ─ 膝蓋正後方，膝窩橫紋中點。
● 公孫穴 ─ 腳掌內側，約足弓最高處。
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