我們都知道熱敷、按摩、伸展可以緩解抽筋當下的疼痛，但你有想過透過飲食也可以預防抽筋嗎？
▌Artificer先帶你了解為什麼會抽筋？以下是6 種較常見引起抽筋的原因：
1.肌肉疲勞
長時間使用肌肉會產生肌酸、乳酸等代謝產物，當酸性代謝產物積聚時，它們可能干擾神經肌肉連接，引發肌肉抽筋。
2.缺水、缺電解質
大量流汗會導致身體流失水分和電解質，脫水和電解質不平衡會干擾神經和肌肉的正常訊號傳遞，使肌肉容易興奮和有不協調收縮情況，增加了抽筋的風險。
3.礦物質不足
飲食中鉀、鈣或鎂等重要礦物質攝取不足可能引發腿部抽筋，例如常用於治療高血壓的藥物會增加尿液排放，進而導致體內這些礦物質的流失。
4.不足的熱身和伸展
伸展可以幫助肌肉在運動前變得更加柔軟和靈活，不足的熱身和伸展可能導致肌肉保持緊張和冷卻狀態，增加抽筋的風險。
5.寒冷環境
在寒冷的天氣下，肌肉會因為要保持體溫而變得緊張並收縮，這種情況使得肌肉變得僵硬不靈活，大大增加了肌肉抽筋的風險，尤其是在未經熱身的情況下進行劇烈活動時。
6.血液流動不足
當供應血液到腿部的動脈變窄時，會導致肌肉缺乏足夠的氧氣和營養物質，可能在運動期間引起腿部和腳部的抽筋疼痛。
注意：了解這些原因可以幫助你更好地預防和處理肌肉抽筋，如果你經常遭受抽筋困擾，建議諮詢醫生以確保排除任何潛在的健康問題！
▌教你如何靠吃避免抽筋，讓生活更輕鬆
對於大多數人而言，保持均衡的飲食攝取不僅有助於維持整體健康，同時在預防抽筋方面也扮演著極為重要的角色。
以下四種礦物質在提升運動表現和維護肌肉健康上扮演著關鍵性的作用：
研究顯示，肌肉表現與體內鎂水平密切相關，尤其對老年人和男性運動員而言更加關鍵。鎂的缺乏可能導致神經肌肉功能異常，特別是在孕婦中觀察到了鎂補充對緩解抽筋的幫助。
食物來源：菠菜、豆腐、黑巧克力、杏仁等食物中含有豐富的鎂。
肌肉抽筋通常與電解質失衡有關，如鈉、鉀是通過汗液流失的電解質，運動後可以適當補充富含鈉、鉀等電解質的食物或運動飲料，有助於預防抽筋的發生。
食物來源：香蕉、酪梨、綠葉蔬菜含有豐富的鉀。
鈣有助於肌肉與心臟的 正常收縮及神經的感應性，確保您的鈣攝取足夠，有助於預防抽筋情況的發生。
食物來源：牛奶、豆漿、燕麥片、芝麻等食物中含有豐富的鈣。
肌肉抽筋雖然具體原因尚不明確，但伸展不足、肌肉疲勞、缺水、電解質不平衡和神經活動可能都與抽筋有關。儘管通常不會對健康造成嚴重傷害，但我們可以通過鍛鍊、伸展運動、保持良好的水分攝取和適當的營養補充等方式來預防和緩解抽筋，降低它對我們的生活造成的影響。
除了日常飲食之外，市面上也有許多礦物質補充劑，但大多以化學合成來源為主，Artificer的品礦綜合礦物質用天然純淨來源，100%無添加，可以避免人工合成物長期堆積在體內造成負擔，還能提高吸收率，讓營養價值有效發揮！
許多三鐵選手、健身夥伴吃過都說品礦為他們的運動表現帶來大幅的提升，並且把水變得更好喝了！
(1)Muscle Cramps｜MedlinePlus. National Library of Medicine (US)
https://medlineplus.gov/musclecramps.html
(2)Muscle Cramps｜MayoClinic.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
(3)Best Foods for Muscle Cramps｜By Jessica Ball, M.S., RD. EatingWell.
https://www.eatingwell.com/article/2060621/best-foods-for-muscle-cramps/
(4)15 of the best vitamins for leg cramps and food sources｜MedicalNewsToday. Healthline Media
https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-for-leg-cramps#alternative-treatments
(5)3 best supplements for muscle cramps｜By Christina DeBusk March 25, 2019. Chiropractic Economics.
(6)國人膳食營養素參考攝取量-第八版
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285
