Artificer帶你深入探討抽筋的預防方法以及有效的緩解方式，幫助你在未來更好地應對這種突如其來的身體狀況，不要讓抽筋成為你運動時的障礙，一起來揭開抽筋的神秘面紗！
▌運動員的最大恐懼，什麼是EAMC「運動相關性肌肉抽筋」？
肌肉抽筋是大部分運動員們在其運動生涯中，幾乎無法避免的小煩惱，這種叫做「運動相關性肌肉抽筋（EAMC）」的抽筋現象總出現在你最不希望它發生的時刻，就像一個突如其來的小惡作劇，有時只是短暫的輕微抽筋，但嚴重時可達全身肌肉劇烈痙攣。
根據研究結果指出，不同運動族群中，曾在訓練或比賽期間或之後經歷EAMC的發生率：
‧鐵人三項運動員
67%
‧馬拉松選手
18%～70%
‧美式足球選手
30%～53%
嚴重情況下EAMC可能持續長達數小時，甚至幾天之久，這可能會導致運動員無法進行訓練或比賽，最糟糕的情況下，可能會提前終結他們的職業生涯。
因此，積極尋找預防和有效處理EAMC的方法相當重要，別讓EAMC變成你追逐夢想上的障礙，克服它並繼續享受運動！
▌如何減少運動時發生抽筋的頻率，提高運動表現？
雖然你無法總是預防腿抽筋，但有一些方法可以顯著減少它們發生的風險：
1.保持水分攝取
對運動員而言足夠的水分和電解質的補充相當重要，可以預防和減少抽筋的發生，包括鈉、鉀、鎂和氯化物，以確保肌肉功能良好，不僅可以預防運動時的抽筋情況，還能幫助身體在運動中保持最佳狀態，並提升生活品質。 許多三鐵選手、健身夥伴都說Artificer的品礦為他們的運動表現帶來大幅的提升，並且把水變得更好喝了！
3.漸進訓練
運動時應遵循”10%原則”，避免突然增加活動量，每周的運動負荷不應超過前一周的10%增加，特別對於長跑者等運動員來說，這可以減少腿部抽筋等傷害風險，透過逐漸增加運動強度和時程，給身體足夠適應的時間，有助於減少運動傷害風險。
注意：以上三種方法有助於預防肌肉痙攣並提供緩解，但如果您有任何疑慮或症狀加劇，應儘早諮詢您的醫療保健提供者以獲得適當的建議和治療。
(1)Muscle Cramps｜OrthoInfo. American Academy of Orthopaedic Surgeons.
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/muscle-cramps
(2)Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. ｜NIH National Library of Medicine. PubMed Central.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901412/
(3)How to Treat and Prevent Leg Cramps｜By Jonathan Cluett, MD. VerywellHealth.
https://www.verywellhealth.com/leg-cramp-treatment-and-prevention-of-muscle-spasms-2548836
(4)Muscle cramp? Drink electrolytes, not water, study shows｜ScienceDaily.
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/03/210318101536.htm
(5)Runner’s World: 5 Signs You’re Not Getting Enough Calcium.｜Cedars Sinai.
https://www.cedars-sinai.org/newsroom/runners-world-5-signs-youre-not-getting-enough-calcium/
(6)Can Magnesium Enhance Exercise Performance?｜NIH National Library of Medicine. PubMed Central.
