半夜睡不著好痛苦,白天總是昏昏欲睡,原來這些代表著你失眠了!身體修復需要靠夜間睡眠,如果沒有妥善的休息,長久下來失眠會引發哪些健康問題?
本篇文章將從症狀切入,教你判斷自己有沒有失眠問題,並且整理出專家推薦的6種助眠營養素及食物來源,更提供你幾個提升睡眠品質的方式,讓你有效遠離失眠困擾,一起看下去吧!
首先搞清楚失眠的定義是什麼?如何判斷自己有沒有失眠症狀
你可以透過簡單的自我檢視,釐清自己是否有失眠的狀況,如果你經常有以下情況,表示可能有失眠問題。
失眠可能導致嚴重的健康問題有哪些?
1.心血管疾病:
研究發現睡眠不足與心血管問題之間存在明顯關係,包括高血壓、冠心病、心臟衰竭和中風。
2.糖尿病:
睡眠不足會影響身體調節血糖的能力,增加代謝疾病如糖尿病的風險。
3.肥胖:
睡眠不足除了會影響新陳代謝之外,研究發現人們在睡眠不足時往往攝取更多的卡路里和碳水化合物。
4.免疫功能缺陷:
睡眠不足會影響免疫系統,使身體對抗細菌和疾病的天然防禦降低。
5.荷爾蒙異常:
睡眠有助於身體正確產生和調節各種激素的水平,潛在地增加了睡眠剝奪者患上荷爾蒙問題的易感性。
6.心理健康疾病:
睡眠與心理健康緊密相關,睡眠不良與抑鬱症、焦慮症和躁鬱症等疾病之間存在較強聯繫。
*請注意,飲食對情緒和睡眠的影響因人而異,如果您有特定的健康狀況或需求,建議咨詢專業醫生或營養師的意見,以便根據您的個人情況得到適當的建議和指導。
市面上的礦物質鎂、鈣補充劑大多以化學合成來源為主,Artificer 的品礦綜合礦物質用天然純淨來源幫助身體打造自然的循環系統,100%天然無添加,可以避免人工合成物長期堆積在體內造成負擔,還能提高吸收率,讓營養價值有效發揮
睡前做什麼可以提升睡眠品質?一起打造健康的睡眠習慣
你可以嘗試以下方法來改善你的睡眠品質,並持之以恆養成健康的睡眠習慣,當每晚獲得足夠的睡眠,你會發現白天更加愉快和高效並且擁有幸福感。
因為人類是按照日夜節律生活的動物,夜晚的睡眠讓大腦和身體各器官得以休息和調節,對身體許多系統的運作起著基本作用,因此慢性失眠或睡眠品質不佳會導致各種身體和心理的健康風險,相當重要不容忽視,讓我們一起努力打造良好的睡眠品質!
*失眠具有多種表現形式,以及受到生理和心理等不同因素影響,如果長期存在失眠的困擾,最好還是尋求專業醫師的評估和診斷,以獲得最適切的治療方法。
References:
資料(一):Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences – PMC.
資料(二):What Is Insomnia?| National Heart, Lung and Blood institute.
資料(三):Insmonia – NHS.
資料(四):The Effects of Alcohol on Quality of Sleep – PMC.
資料(五):Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors – PMC.
資料(六):Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence – PMC.
資料(七):5 Nutrients to Eat for Better Sleep—and How to Incorporate Them Into Your Diet – EatingWell.
資料(八):5 Essential Nutrients to Help You Sleep – Samaritan Health Service.