現今社會型態改變，辦公室裡人手一台電腦，每天握滑鼠、對著鍵盤敲敲打打一整天，手部疲勞在日積月累下，演變成耳熟能詳的文明病：「滑鼠手」。然而，生活中有太多大小事都需要用到手，因此，滑鼠手並非辦公族的專利，當手掌、手指、手腕開始出現「痠、痛、痲」的感覺，就該注意了！一起閱讀文章，看看困擾你的症狀是否就是滑鼠手？
認識腕隧道症候群
滑鼠手的正式名稱是「腕隧道症候群」，手腕結構是由八塊腕骨搭成的「腕隧道」，加上裡面通過的肌腱、神經與韌帶所構成，除了控制手腕活動，也主導手指頭的動作。當手腕受到壓迫時，腕隧道裡的組織會向四周擴張、擠壓到神經，此時，手指頭會產生針刺感、麻木或痠痛感。
滑鼠手別名的由來
許多上班族在鍵盤打字、握滑鼠時，手臂或手腕習慣長時間壓在桌子邊緣處，在重量直接施加、肌肉用力緊繃之下，導致腕隧道內的神經受壓迫，開始出現相關症狀。
- 初期：手麻、手指疼痛、手腕無力都可能發生，尤其晚上睡覺時，麻痛感更為明顯。
- 中期：麻木、疼痛感變成持續性，且範圍延伸到手肘，甚至是肩膀，且開始握不住物品。
- 後期：手部行動明顯受限、肌肉開始萎縮、出現感覺喪失。
1分鐘自我檢測
雙手手指朝下與手臂呈90度，兩手背互靠並持續一分鐘，如手指出現麻木或刺痛，就可能是罹患腕隧道症候群。
腕隧道症候群的高風險族群
過度使用腕關節的人（長時間、重複性抓握或彎曲手腕），較一般人更容易罹患腕隧道症候群：
- 從事需連續使用腕關節的工作（鍵盤打字、使用滑鼠、長途開車、針線編織、木雕）
- 女性罹患的機率高出男性3～10倍
- 手持助行器或拐杖的人
- 孕婦（因為孕期分泌的賀爾蒙容易導致四肢水腫，可能對腕隧道內產生壓力）
- 腕關節本身已發炎、風濕病症或是有腫瘤
- 腕關節受傷過（骨折、脫臼或壓傷）
- 其他疾病引起（糖尿病、甲狀腺機能低下症）
如何舒緩腕隧道症候群？
大多數的輕症患者經過完整休息與復健舒緩後，都不太需要接受手術治療，繼續往下閱讀看看日常生活中能做什麼來舒緩疼痛不適吧！
滑鼠挑選篇
Q1：滑鼠與鍵盤該擺放在哪個高度最為適宜？
正坐於辦公椅上，雙臂自然下垂，手肘的高度即是適合的位置。
Q2：滑鼠越大顆越好嗎？
滑鼠應選擇適合自己手掌的大小，當握住滑鼠時，手腕、手掌、手指應是最放鬆的姿勢，才能減少腕部的壓力。
Q3：市面上有許多有「護腕功能的滑鼠墊」，我該怎麼挑？
減壓墊並非越高越好，太高容易造成腕隧道的壓力，建議根據手握住滑鼠時，手腕正下方與桌面的高度，讓突起的舒壓點剛好填滿空缺即可，意即手腕和前手臂能成自然水平狀態，不會有凹手腕的情形。
P.S.使用鍵盤時，鍵盤坡度也應參照上面的挑選原則：勿使手腕處於過度屈曲或伸張的姿勢。
急救篇
腕隧道症候群急性發作的當下（患部外觀出現紅、腫、熱、痛現象），請先暫停手部活動並採取「冰敷」，讓肌腱組織充分休息。
作息篇
- 盡可能讓手部完整休息（完全放鬆、不動）。
- 晚上睡覺時，穿戴能妥善固定腕關節的輔具（豎腕副木），避免睡夢中翻動造成二度傷害。
- 每天吃一碇維他命B群或是富含維他命B的蔬果（甜椒、薑黃、菠菜、香蕉），有助於減緩神經疼痛。
治療篇
- 物理治療：超音波、臘療、電刺激治療等等。
- 藥物治療：注射抗發炎藥物、類固醇。
- 手術治療：當物理與藥物治療效果有限時，就必須考慮開刀讓腕隧道內減壓。
伸展運動篇
【運動一】挺胸、肩膀向後，將患側的手臂打直，伸展手掌及手指，頭轉向對側，維持15秒，重複3~5次
【運動二】雙腳與肩同寬，雙手合十，置於胸前，向下旋轉手掌，讓手指完全朝下後，再慢慢回到原點，重複3~5次
按摩篇
【方式一】以大拇指腹輕按前臂內側的筋膜，一路往手腕方向滑動，重複3~5次。
【方式二】用指腹以順時針方向畫圓，輕按手腕處的筋膜，重複3~5次。
穴道篇
當症狀進入慢性期，可以試試「熱敷」，促進局部血液循環，放鬆患部的肌肉組織，會對疼痛舒緩有幫助。以下提供幾個有助於舒緩滑鼠手的穴道，平日忙碌的你，也可以參考100%不含藥的平衡點礦物貼布，將它貼於穴道或疼痛點，能釋放微量的遠紅外線，促進局部血液循環，達到類似按摩的功效喔！
- 內關穴 ─ 手腕橫紋中點，往上約三指寬處
- 大陵穴 ─ 手掌與手腕交界處的掌橫紋中點
- 陽陵泉穴 ─ 大腿彎曲90度，膝蓋內側凹陷處
還有哪裡不舒服嗎？延伸閱讀手部症狀相關文章：
